미라클 모닝 - 성공한 사람들의 아침 루틴

애플사의 팀 쿡, 

디즈니의 밥 아이거,

스타벅스의 하워드 슐츠 등

초성공한 CEO 들은 새벽에 일과를 시작한다는 공통점이 있습니다.

 

이는 할 엘로드가 주장한 '미라클 모닝' 의 실천 사례라고도 볼 수 있습니다.

'미라클 모닝'은, 자기계발에 관심이 많으신 분들이라면 

한 번쯤은 들어보셨을 법한 이론입니다.

핵심만 요약하자면, 평소 일어나는 시간보다 2-3시간 일찍 일어나

자기계발을 하는 습관을 들이면, 반드시 성공할 수 밖에 없다는

이론입니다.

 

앞서 언급한 성공한 사람들 뿐 아니라, 수많은 사람들이 

'미라클 모닝'을 꾸준히 실천해서 이전보다 더 행복하고, 성공적인 삶을

살게 되었다고 인증 후기를 남겼습니다.

그들 중에는 직장인, 가정주부, 학생 등 가까운 이웃들이 많았습니다.

어떻게 그들은 이전보다 행복한 삶을 살게 될 수 있었을까요?

 

오늘은 그 실천법과 효과를 나눠보고자 합니다.

 

 

'미라클 모닝'을 주장한 저자 '할 엘로드'는 자신의 저서에서

'하루 중 가장 생산적인 아침 시간을 자신을 위해 투자하라'고 말합니다.

 

그는 두 번이나 죽음의 문턱에 갔던 경험이 있습니다.

한 번은 교통사고였고,

다른 한 번은 암이었습니다.

 

의사선생님조차 '그가 다시 걸을 수 없다'고 했을 때,

그는 다시 걷고야 말겠다는 확고한 신념으로 

다시 걷게 되어 마라톤까지 뛰었습니다.

 

또한 암이 찾아왔을 때

'나는 역경을 이겨냈다'라는 생각으로

꾸준히 운동을 하고 자기관리를 하여 1년만에 암을 이겨냈습니다.

 

그는 '미라클 모닝'을 할 때 이러한 불굴의 신념을 갖는 것이

중요하다고 강조합니다.

 

할 엘로드는 죽음의 문턱에서 돌아온 후,

자신의 삶을 바꾼 6가지 습관을 발견했습니다.

 

그는 이 6가지 습관의 영어 첫 글자를 따서

SAVERS라고 이름 붙였습니다.

 

이것이 바로 미라클모닝의 핵심입니다.

 

 

S(Silence) 침묵의 시간

 

고요 속에서 나를 만나다.

 

할 엘로드는 침묵의 시간을 통해

혼란스러운 마음을 정리하고

하루를 평온하게 시작할 수 있었다고 전합니다.

 

아침에 일어나자마자, 스마트폰을 보고 SNS를 확인하면

우리의 마음은 혼란스러워질 수 있습니다.

 

침묵의 시간은 이러한 외부의 소음을 차단하고

나 자신에게 집중할 수 있게 만듭니다.

 

실천법

1. 편안한 자세로 앉습니다.

2. 눈을 감고 호흡에 집중합니다.

3. 들숨과 날숨을 천천히 느낍니다.

4. 잡념이 들어와도 괜찮습니다.

5. 다시 호흡으로 돌아옵니다.

 

 

A(Affirmation) 긍정확언

 

나는 할 수 있다.

 

할 엘로드가 교통사고 후 다시 걷게 된 비결은 바로 긍정 확언이었습니다.

"나는 다시 걸을 수 있다" "나는 역경을 이겨낸다"

이 말을 매일 반복하며 그는 불가능을 가능으로 만들었습니다.

 

왜 매일 긍정확언을 해야 할까요?

우리의 뇌는 반복되는 말을 믿기 때문입니다.

부정적인 말을 반복하면 부정적인 현실이 되고

긍정적인 말을 반복하면 긍정적인 현실이 됩니다.

 

실천법
"나는 매일 성장하고 있다"
"나는 충분히 가치 있는 사람이다"
"오늘도 좋은 일이 생길 것이다"
"나는 내 목표를 이룰 수 있다"
"나는 건강하고 행복하다"

어떻게 하나요?
자신만의 확언 문구를 3~5개 만듭니다.
거울 앞에서 자신을 보며 말합니다.
진심을 담아 천천히 말합니다.
매일 반복합니다.

 

 

V(Visualization) 시각화

 

꿈꾸는 것은 이미 이룬 것이다.

 

할 엘로드는 마라톤을 뛰는 자신의 모습을
매일 아침 머릿속에 그렸습니다.
휠체어에 앉아 있던 그가
마라톤을 완주할 수 있었던 비결은
바로 시각화였습니다.

왜 시각화인가?
올림픽 선수들도 시각화 훈련을 필수로 합니다.
뇌는 상상과 현실을 구분하지 못하기 때문에,
생생하게 상상하면 실제로 이룰 가능성이 높아집니다.

 

실천법
눈을 감습니다.
이루고 싶은 목표를 떠올립니다.
그것을 이룬 자신의 모습을 상상합니다.
그때의 감정까지 느껴봅니다.
5분 정도 집중합니다.

예시
프레젠테이션을 성공적으로 마친 모습
건강한 몸을 가진 자신
원하는 직장에서 일하는 모습
행복한 가정을 이룬 모습

 

E(Exercise) 운동

 

건강한 몸에 건강한 정신이 깃든다.

 

할 엘로드는 암을 이겨낸 후
운동이 얼마나 중요한지 깨달았습니다.
그는 매일 아침 운동을 통해
몸과 마음을 건강하게 유지했습니다.

왜 아침 운동인가?
아침 운동은 하루 종일 에너지를 높여줍니다.
엔도르핀이 분비되어 기분이 좋아지고,
신진대사가 활발해집니다.

실천법
간단한 운동 추천:

스트레칭 (10분)
플랭크 (1분 x 3세트)
스쿼트 (20개 x 3세트)
요가 (15분)
조깅 (20분)

거창할 필요 없습니다.
10분만 움직여도 충분합니다.
할 엘로드는 이렇게 말합니다:
"운동은 당신의 몸뿐만 아니라
당신의 정신과 감정도 깨웁니다."

 

 

R(Reading) 독서

 

성공한 사람들은 모두 독서한다.

 

"건강한 몸에 건강한 정신이 깃든다"
할 엘로드는 말합니다.
"하루 10페이지만 읽어도
1년이면 18권을 읽을 수 있다."

빌 게이츠는 1년에 50권을 읽고,
워렌 버핏은 하루 500페이지를 읽습니다.
성공한 사람들의 공통점은
모두 독서를 한다는 것입니다.

왜 아침 독서인가?
아침은 뇌가 가장 맑은 시간입니다.
이때 읽은 내용은 오래 기억에 남습니다.

무엇을 읽을까요?
자기계발서
성공한 사람들의 자서전
철학책
긍정적 에너지를 주는 책

추천 도서

『미라클모닝』 - 할 엘로드
『7가지 습관』 - 스티븐 코비
『아주 작은 습관의 힘』 - 제임스 클리어
『데일 카네기 인간관계론』- 데일 카네기

 

 

S(Scribing) 쓰기/읽기

 

쓰는 것은 생각을 정리하는 것이다.

 

할 엘로드는 매일 아침
감사한 것과 목표를 적었습니다.
이 습관이 그를
긍정적이고 목표지향적인 사람으로
만들었습니다.

왜 아침 일기인가?
생각을 글로 쓰면 마음이 정리됩니다.
감사 일기를 쓰면 하루가 긍정적으로 시작됩니다.
무엇을 쓸까요?

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2025년 11월 29일

[감사한 것]
1. 건강하게 아침을 맞이한 것
2. 가족이 있다는 것
3. 오늘도 배울 기회가 있다는 것

[오늘의 목표]
- 프로젝트 1차 완료
- 운동 30분
- 친구에게 연락하기

[다짐]
오늘도 최선을 다하자!

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할 엘로드는 죽음의 문턱에서 미라클모닝을 통해 인생을 바꿨습니다.

그는 이렇게 말합니다.

"당신의 아침이 당신의 인생을 결정합니다."

 

SAVERS 6단계를 기억하세요.

S - Silence (침묵으로 마음 정리)
A - Affirmations (긍정 확언으로 자신감)
V - Visualization (시각화로 목표 명확히)
E - Exercise (운동으로 몸 깨우기)
R - Reading (독서로 지혜 얻기)
S - Scribing (일기로 감사하기)

 

 

성공은 선택이다.
그리고 그 선택은 매일 아침 시작된다.
_할 엘로드

 

 

당신도 내일 아침부터 시작할 수 있습니다.

완벽하지 않아도 괜찮습니다.
6가지 중 1~2가지만 해도 충분합니다.

중요한 것은 시작하는 것입니다.

 

당신의 기적의 아침을 응원합니다.